2 przerwy w

[...] Hip Thrust - hm nie wiem, czy to przez te cw wcześniej czy po wczorajszym ale 50kg tym razem sprawiło, że miałam pośladki z kamienia i bolały cały czas, nawet podczas przerwy. Odwodziciele i przywodziciele - ostatnio robione z gumą, dziś na wyciągu bo nie wiem czy też ma być zamiennie. Wspięcia- mały ciężar a cieszy do łez. Łydki się [...]

[...] 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko: 15 x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg Trochę mnie nadgarstki bolały przy tym. 5. Pompki: 3 x 20 Tutaj to była zabawa, przerwy, krzyki, idealne ćwiczenie na koniec, które chyba jest pomijane przez większość, polecam! ------------------------------------------------------------------- BRZUCH [...]

[...] do lepszej współpracy. Mogę jedynie popracować nad wydolnością i mobilnością. Za tydzień robię lekki odpoczynek przed długim bieganiem. Teraz szykują mi się trzy dni przerwy w bieganiu. Jadę z małym na kajaki - trening robię z masą własnego ciała, nie myślcie, że głupi urlop stanie mi na drodze :-). I potem zostaną mi 3 dni na wpierdziel [...]

[...] sporych łap. Gdyby się mnie znajomi nie bali to pewnie by mnie przezywali papajka \-). Uzupełniam rozpiskę bo dzisiaj popłynęłam bez planu i jeszcze zapomnę: Siła 4 rundy 2' przerwy Tureckie wstawanie 1 na stronę + max muscle-upów kettlebell 24kg 3/2/2/2 4 rundy 5 podciągnięć nachwytem bez ciężaru + 8 szerokich przysiadów offset (dwa różne [...]

progresja mniej więcej 50/70/80/90/100 (% 5powt max) przetrenowanie było gdzieś w okolicy 15tygodnia, ale pomiędzy były chyba ze 3, tygodniowe i 2tygodniowe przerwy zdrowotne (miałem pecha) bardzo nisko zacząłem, więc późno wszedłem na duże ciężary a na prostowniki nie narzekam, prędzej mi w MC nogi wysiadają niż prostowniki sporo błędów wtedy [...]

[...] masy miesniowej ktory znalazlem jakis czas temu w kulturystyce&fitness. Sklada sie z 3 okesow 3 tygodniowych. Pierwszy lekki, male ciezary duzo powtorzen,krotkie przerwy. Drugi dluzsze przerwy w granicach 12-6 powtorzen 2 cwiczenia na miesien. No i ostatnie 3 tygodnie, ciezkie cwiczenia malo powtorzen 6-3 rowiez 2 cwiczenia na kazdy [...]

cześć! wkleję tutaj mój dwudniowy plan na wytrzymałość, bardzo proszę o korektę trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 12x5 - wyciskanie sztangielek płaska 12x5 - wyciskanie sztangi skos - góra 12x5 - wyciskanie sztangi skos - dół 12x5 barki: - wyciskanie sztangi do [...]

[...] ) mam zamiar co miesiac zmieniac zakres powtorzen w seriach np. marzec 3-8 powtorzen kwiecien 8 -15 czasami tydzien lub dwa 15 - 25 powtorzen np od dzisiaj do konca lutego przerwy w cwiczeniach latwych 1 do 2 minut a w trudnych 2 do 4 minut dieta duzo bialka i tluscze malo wegli junkfood tylko w niedziele (tak sie staram ale czasem sie [...]

[...] -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] CARDIO BEAR COMPLEX - 5 serii - 12 powtórzeń (power clean, front sqad, push press, przysiad klasyczny, push press i zejście do ziemi - to jest 1 pow) - przerwy 30sek - 25kg obciążenia Całość zajeła około 10 minut i dała nieźle w kość. DIETA Z racji tego, że trening po posiłku był nie robilem swojego "izotonika" więc były [...]

[...] :-)siła poszła strasznie do przodu, czuje to. W skosach ostatnia seria na 3 samodzielne ruchy, pozostałe dwa z pomoca kolegi, siady samodzielnie z pełnym darciem mordy, przerwy w większości serii tylko na zmiane ciezaru lub łyk Bcaa i notatke. Chociaz niestety czasami trzeba bylo czekać na stanowisko. Koszulka po treningu miala piekny żywy [...]

[...] na chudę mleko możesz sobie pozwolić. Te małe ładowania (5 godzin) są zdecydowanie przyjemniejsze, ale pozostaje pytanie czy to wystarczy, w badaniach na szczurach podobno tak, ale ich metabolizm jest inny. Nawet, gdyby działały to i tak w zależności od % bf przerwy 1-2 tyg. są niezbędne. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 10:48:30

[...] jacyś świeżacy i się patrzeli jak na monstrum jakieś chciałem skończyć na 120, ale w przedostatniej serii już było ciężko, więc odpuściłem pompa na prostownikach była 2. przerwy były po 2 minuty albo i więcej, bo aż 3 osoby się podciągały, więc dało radę tyle wyciągnąć, w pierwszych seriach jakiś tam zapas był, ale ostatnie powt. już do [...]

[...] na hantlach 4 x 12 13kg /10 reps 4. - ściąganie drążka do brzucha w opadzie nachwytem 3 x 16 - rozpietki brama 3 x 12 10kg / 5kg 5. SS - unoszenie nóg w podporze 3 x 12 - plank 3 x 30s + Podciąganie na drążku z pomocą 2 x 5 no i pozamiatane, fajny trening, krótkie przerwy ost seria: https://www.youtube.com/watch?v=KXXuIWnRR50&feature=youtu.be

1. Czy to bardzo zle jak bede robil we WTOREK barki i nogi i klatke z tricepsem od razu w SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly [...]

[...] wykonywania cwiczen.W 1997 roku przerwał starty w kulturystyce ale można go było zobczyc na zawodach w trojboju i wyciskaniu gdzie tez zdobywał medale.Po czternastu latach przerwy w zeszłym roku postanowił wrocic na scene.Nie ukrywam ze mam też w tym swój udział bo go namawiałem.Przez ten czas kiedy nie startowal zmienily się trochę metody [...]

[...] swojej drogi założyłem się o coś bardzo cennego. Celem zakładu było osiągnięcie tej wagi, dlatego o to pytam. W każdym razie dalej nie otrzymałem odpowiedzi na pytanie "jak przerwy w dietach/treningach 1-2 miesięczne wpływają na metabolizm?" Chodzi mi o typowo fizjologiczne (nie filozoficzne:P) podejście. Zmieniony przez - Linomag w dniu [...]

[...] minimalny odstęp między porcjami to 30 min.). Jak długo można stosować NitroBolon? Preparat najlepiej stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia [...]

[...] Nienawidze nastepnego dnia po treningu, szczegolnie nog (a teraz nogi beda na kazdym %-) ). Powod - caly dzien chodze glodna. Ledwo wytrzymalam do przerwy w pracy i zanim na dobre poczulam, ze jem, to pojemnik byl juz pusty. Wpyerdzielilam cale sniadanie w 5 minut, a pozniej zaczelam jesc salatke ktora byla na obiad. [...]